事实上，饮酒和健身之间存在着微妙的联系——运动越多的人也更有可能喝得更多。一项新研究发现，剧烈运动的男性喝醉酒的可能性是不经常运动的人的1.63倍，而剧烈运动的女性则为2.14倍。

尽管很容易喝太多，但事实证明，锻炼实际上可以改善您的饮酒习惯。

调查发现，人们在运动最多的日子里喝得最多。

健身和葡萄酒爱好者阿诺·施瓦辛格

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有趣的是，饮酒和健身是矛盾的，即饮酒不利于健身表现和美容目标。一般来说，养成健康生活习惯的人往往会养成其他好习惯。这种习惯聚集效应也发生在健身人群中。当你养成健身习惯后，你对健康和身材管理就会有更高的要求，自然就会避免烟酒的摄入。

对于那些爱美的人来说，酒精无疑是一颗不起眼的卡路里炸弹。

以355ml Corona为例，一瓶约150卡路里，4瓶已经远远超过了500卡路里的麦当劳巨无霸。不仅如此，酒精还会影响肌肉重塑和恢复，酒精带来的脱水和疲劳也会迫使健身计划被推迟。

酒精热量的常见参考来源：我们的食物成分表 (2004)

大家都知道酒精有很多负面影响，培训师也意识到这一点。但对于一些健美运动员来说，酗酒是对他们辛勤工作的最好奖励。他们甚至通过锻炼来喝更多的酒。

或许是受到“许可效应”的影响。当你努力完成一件好事时，你会默许或沉溺于做一些坏事作为奖励。这就是为什么您在训练量最大的日子里往往比平时喝得更多的原因。

无论是艰苦的训练还是快乐的饮酒，生物学研究表明它们都具有刺激大脑中与奖赏反应相关的部分的功能。也就是说，训练和饮酒都能给人带来快乐，但如果两者都拥有的话，你就会加倍快乐。

运动与饮酒，读者双幸福

虽然酒精已被学术界多次证明对身体有害，但饮酒过多对身体有害。而对于健身爱好者来说，应该遵循“喝酒不运动”的原则。运动后，请至少等待1小时后再饮酒。醉酒后，第二天要适当休息，以保证身体机能的恢复。

尽管酒精会影响健身教练的训练成绩、状态和计划，但在忙碌、压力大的自律生活中，适量饮酒更多成为健身者社交生活中的小幸。

喝酒不利于健身

但健身的人喝得更好

饮酒和健身，无论是为了身材管理，还是为了健康管理，都是相互矛盾的。但健身爱好者却可以乐此不疲，蹲最重的铁杆，喝最凶猛的饮料。

更令人惊讶的是，与不经常运动的人相比，运动的人更敢喝、更能喝酒。

2023年2月，一项关于运动和饮酒习惯的调查收集了超过38,000名受访者的信息，发现身体状况更健康、运动量更大的人有更大的饮酒欲望。中等强度运动的女性饮酒或醉酒的可能性是运动频率较低的女性的 1.58 倍，而运动强度较高的女性喝醉或醉酒的可能性是运动强度较低的女性的 2.14 倍。适度运动的男性喝醉或醉酒的可能性是运动较少的男性的 1.42 倍。强度为1.63倍。

可见，健身不仅让人们在举铁上不肯放弃，平时在酒桌上喝酒的次数也更多。

但健身的人不仅有勇气喝高，而且运动后喝得更好。一项调查记录了 150 名成年人三周内的运动时间、运动量和饮酒情况。结果显示，他们训练最多的日子也是他们喝酒最多的日子。

这个结果在情理之中，却又有些出乎意料。毕竟健身和喝酒更像是一对矛盾体，而喝酒并不利于健身。一般来说，养成好习惯的人也会逐渐改变坏习惯并养成新的好习惯。这称为“习惯聚类”。就像健身一样，作为健康生活的一部分，健身爱好者会对自己的饮食、饮酒、作息等方面做出更好的调整。

然而，对于健身爱好者来说，酒精无疑是提高训练效率、实现目标的障碍。对于体重管理从业者来说，酒精中的热量可能比想象的要高得多。如果以500卡路里的麦当劳巨无霸作为卡路里单位，那么喝3.5瓶科罗娜或5杯威士忌就相当于吃了一个巨无霸。不过，这不包括饮料旁边的脆角。 、炒面和烧烤。

常见酒精热量及训练时长参考

饮酒后的早晨，大脑受到酒精的刺激，产生一种叫做甘丙肽的化学物质，它会刺激对脂肪食物的渴望。这也可以解释为什么你在宿醉后早上想吃油炸早餐。

不仅是减脂，酒精的副作用也会影响肌肉的增长。肌肉生长是通过锻炼撕裂肌肉然后治愈它们的结果。然而，运动后饮酒会减少生长激素的分泌，使肌肉恢复和愈合速度减慢37%。这也导致需要更长时间地忍受疼痛，等待肌肉愈合。

前一天晚上喝醉酒也会让你的训练效率不理想。研究发现，宿醉后的第二天，训练者的有氧能力比平时下降11.4%。

各种数据和方面都证明，健身和喝酒是水火不相容的，但有的健身人却深陷其中，边练边喝酒，幸福感加倍。

酗酒

这是对努力健身的奖励

健身作为塑身的过程，注定是一项艰苦的工作，也是很多人需要养成的健康生活习惯。为了配合这种辛苦，喝酒成了健美运动员的训练战利品。

这也被称为“许可效应”，即人们做了好事之后，就会容忍自己做一些“坏”事来奖励自己的努力。对于爱酒的健身爱好者来说，酒精的纵情是对自己努力的最好回报。这也解释了为什么健美运动员在高强度训练的日子里喝得最多。

喝酒成为健身人刻苦训练的奖励

运动和饮酒并不是完全独立的；他们互相影响。研究人员发现人们锻炼和饮酒有四种动机：

努力工作，快乐享受

庆祝

身体管理

有罪

前两个解释了为什么运动会引发饮酒，而后两个则解释了为什么饮酒会让你更加努力地练习。

在某种程度上，运动和饮酒是相似的。人们运动时会产生多巴胺，形成自然的奖赏反应；酒精作为一种超生理刺激饮料，也具有激活多巴胺活性的功能，也会受到奖赏反应的影响。因此，对于健身爱好者来说，健身和喝酒都是一种奖励，当能够同时享受时，那就是双喜临门了。

但幸福是最容易让人上瘾的。运动的乐趣、身体的改造、健康习惯的养成，让越来越多的人沉迷于健身——健身是痛苦的，不运动更痛苦。

WWE 传奇 Stone Cold 在擂台上喝啤酒

沉迷于健身的人或多或少都有成瘾的性格特征，这也意味着他们也容易对其他带来快乐的事物上瘾。酒精作为成瘾饮料的代表，不仅带来微醉的快乐，更会悄然让人上瘾。

这也是一个有争议的话题——运动是否会促进酗酒或戒酒。这是因为，训练带来的许可效应会激发人们沉迷于“训练后奖励”，但健身可以替代酒精带来的快乐，从而减少喝酒解忧的机会。在国外，有很多曾经吸毒的人成为马拉松或超跑赛事中的佼佼者，这足以说明利用运动成瘾以毒抗毒是相当有效的。

适量饮酒

健身人士的生活乐趣

现代人不喜欢做选择。当健身和喝酒都能带来快乐时，最好的答案就是双重幸福——健身是一种健康的生活方式，但并不放弃与朋友一起喝酒的快乐。

事实上，健身爱好者对于酒精和健身之间的关系非常满意。在一项关于酒精依赖的调查中发现，在饮酒的人中，对酒精依赖程度最低的人恰恰是训练最多、身体状况最好的人。这一发现也与运动可以部分补偿对酒精的依赖以获得快乐的发现是一致的。

训练和饮酒之间至少间隔一个小时

每个健身爱好者都应该注意，训练后饮酒与训练时间至少间隔1小时，最佳间隔应在6小时以上。更重要的是“酒后不训练”。

众所周知，饮酒对身体不好。饮酒会损害手眼协调能力、降低判断力并减慢反应时间。即使在日常生活中，也会在一定程度上影响你的生活，更不用说挑战你极限的健身房了。

酒精引起的脱水是酒后运动的巨大隐患。营养专家表示，90%的宿醉症状与酒后脱水有直接关系。运动还会消耗体内的水分，导致进一步脱水，使宿醉更难恢复。这无疑增加了训练的风险系数。

努力工作，努力玩耍，努力练习，努力喝酒

健身和饮酒虽然是矛盾的，但却是可以共存的。都市健身饮酒爱好者给出了他们的答案——努力工作、尽情玩耍、快乐练习、快乐饮酒。

健身作为日常生活的一部分，代表着自律和对健康的严格追求。下班后去酒吧放纵一下，成了压力生活中的伊甸园。享受适度饮酒带来的醉意和与朋友聊天的舒适。