运动后不觉得饿？揭秘运动后不饿的神经与体液因素及其对减肥的影响

很多女性运动后不觉得饿，就停止进食，认为这样可以减掉更多体重。事实上，饮食不规律会影响减肥效果。

为什么运动后不觉得饿❓

1️⃣神经因素

运动时，人体交感神经兴奋，使大部分血液充满骨骼肌。

运动后，骨骼肌仍然充满大量血液，导致胃肠道和其他消化器官的血液减少，使它们变得不那么敏感，更不容易感到饥饿。但逐渐恢复平静后，饥饿的感觉还是会来临。

2️⃣体液因素

饥饿是由于低血糖水平而发生的。运动时，身体调节体液，动员肝脏内的糖原和脂肪组织的分解，维持血糖平衡，为身体提供充足的能量。

由于体液调节需要一定的时间，运动后血糖和脂肪组织不断分解，血糖水平才能保持正常。

运动一段时间后，胰高血糖素和生长激素停止分泌，此时你会感到饥饿。

因此，人体在运动后的短时间内不会因为神经和体液的原因而感到饥饿。但过了一定时间后，你仍然会感到饥饿。

3️⃣如何改善运动后食欲不振

❇️健身能量主要由糖原提供。当糖原被消耗时，身体就会燃烧脂肪。

⚠️碳水化合物是糖原的主要来源。如果碳水化合物不足，身体会自动判定你长时间处于饥饿状态，从而降低基础代谢率。

✅因此，运动时应该吃一些主食作为主餐。运动前可以喝一些燕麦片、吃一根香蕉，以保证能量供应和稳定胰岛素水平，减少肌肉分解。

✅另外，运动后适当休息并在30分钟内进食比较合适。这时，人体的食欲就会增加。

✅如果还是食欲不振，可以吃一些含糖和蛋白质的零食，比如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，可以在一定程度上缓解身体疲劳。

那么问题又来了，女生担心吃这些东西会影响减肥。完全不用担心。我已经说过无数次了。减肥意味着产生能量差距。只要你摄入的量大于消耗的量，你就会减肥。如果你觉得不吃东西就能减肥，那你就去修仙吧！ -