不得不承认，有些人吃惯了这样的饭菜，也很享受，但我国成年人的肥胖率却高达50%以上。为家庭推广营养膳食，限制热量，做出美味又营养的饭菜，并不是那么简单。

网上凡是搜索健身餐都会显示这种风格。

说实话，一周吃一两次的话，感觉还是有点新鲜的。至少它在视觉上是丰富多彩的，可以被认为是一顿彩虹餐。但如果我每天都吃，我不知道别人怎么想。反正我是受不了了。早餐吃这样的各种三明治，再配上一杯热牛奶或者豆浆也没什么问题。如果午餐和晚餐都这样吃的话，你真的会绝望。而且很多人只选择最便宜的鸡肉，这实在是太便宜了，一斤不到10块钱。但鸡肉的钙磷比例不好，营养不均衡。其他海鲜、水产品、鱼贝类以及适量的红肉也应经常食用。

以上就是现在流行的健身餐，但是冬天打开这些照片，我就浑身发冷。越适合并能长期坚持的膳食结构和定量膳食计划，越能有效实现长期减脂和体重维持。偶尔吃一两顿这样的冷健身餐，虽然价格比较贵，但还是可以接受的。一般标准配置是一块炸鸡胸肉，水煮鸡胸肉，或者一块牛排（价格会上涨），水煮西兰花，各种水煮蔬菜或生蔬菜。隆冬时节真的很冷。搭配一些藜麦杂粮米、紫薯、玉米等看起来色彩缤纷，但味道确实有点凉，不适合全国推广。尤其是家里有小孩和老人，你觉得这个东西应该怎么吞呢？

每次发餐、讲课时，我都反复向学生强调，一定要根据不同地区不同的饮食习惯，做踏实的减脂餐。基本上保留了原来一家人的饮食习惯。在此基础上，减少油和盐，创造更丰富的组合。优质蛋白质主要是海鲜、水产品、白肉。偶尔吃一些红肉、猪肉、牛肉、羊肉，这些都比较接近我国的炒菜，但油温比较低，调料用量也太高。相对而言，少一些。慢慢让味道变淡。学会更好的搭配，冬天能吃到热腾腾的饭菜，其实也是一种幸福。

而且食材并不局限于南方或北方。我们北方人也可以吃一些南方人常吃的酒酿。南方人还可以自己制作面团来制作包子、包子、煎饼。就像我们说面包是进口产品，我们不能说我们是中国人，所以我们不吃面包。

之前已经发过自制的芝麻酱花卷、葱油饼、南瓜包了。这是链接

芝麻酱的钙含量是牛奶的十倍！教你制作美味的芝麻糖饼干和花卷。周末我们来做吧！

芝麻酱糖饼干

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牛肉饼：

学习如何用彩虹蔬菜汤制作脆皮牛肉饼

羊角面包：

蒸南瓜花卷、牛肉花卷、羊角面包

馒头

如何蒸出精美的馒头？用花式包子做的中式三明治，美味又健康！

南瓜面包：

蒸南瓜花卷、牛肉花卷、羊角面包

葱油饼：

教你做美味的葱油饼

学习技能，不分南北。不要给自己设限，不要做任何地域的区分。如果你限制饮食，那就没有多大意义了。均衡的搭配和食物的多样性是最好的方法，但还有一点必须反复强调的是不要过度。很多人确实吃各种各样的食物，但如果吃得太多，还是会发胖，患上各种疾病。

接下来是我用微波炉加工过的低油版地三鲜（微波炉没有毒，不会改变你的DNA），还有番茄虾配木耳丝和豆腐，增加蛋白质和蔬菜的营养密度。还有烤带鱼。这些家常菜做起来很容易。

每天买的青岛大虾是我吃过的性价比最高的。又大又新鲜，超越五星级酒店。

带鱼也很干净，味道鲜美，而且价格也不贵。

别人的妈妈，别人的早餐

蒸馒头，做猪肝补铁。这位妈妈也是南方人。我遇到的大多数人都说我们是南方人，不会蒸包子……给自己找理由和借口。

蒸馒头的技巧真的超级简单。北方或南方可以学吗？要么做，要么不做。

猪肝也是饮食的一部分。每周吃50克左右。它非常适合补充维生素A、维生素D和铁。不存在你想象的风险。超过85%的人缺乏维生素A，97%的人缺乏维生素D

冬天，我本能地渴望吃一些甜的、热的、汤的、水的食物。汤圆焖鸡蛋是不错的选择。糖尿病患者除外。牛娘是用糯米发酵制成的。发酵食品更容易吸收，而且不添加糖。它有它自己的甜蜜。其实我们吃的米发酵后也是那么甜。另外，芝麻汤圆和水果汤圆，吃起来温热舒适。

我有一半南方人。我真的很喜欢这些甜的，里面的煮鸡蛋增加了更多的味道和蛋白质。

因为都是精制谷物，所以要添加两汤匙小麦胚芽，以增加膳食纤维和各种矿物质和维生素的密度，提高主食的营养。优质蛋白质包括青岛虾和带鱼。 《中国居民膳食指南》建议每天吃40至75克水产海鲜，相当于每周一斤手掌。你和你的家人这样做吗？

彩虹菜炒小油菜。里面有海带、豆芽、蘑菇等。蔬菜应占一半为绿叶蔬菜，并经常食用菌藻类食物。

吃云南冰糖橙当零食吃，维生素C含量特别高，可以预防感冒，胡萝卜素还能保护我们皮肤的弹性。

这种芝麻琥珀核桃是我的首选坚果。核桃是我最喜欢的坚果。大量数据表明，它确实可以保护心血管健康，延长寿命。芝麻也富含多不饱和脂肪酸，但脂肪含量相对较高。一天吃一把就可以了。

这款琥珀核桃仁的价格确实不错。一斤才十几块钱。我是在稻香村买的，50多元一斤。我建议每个人都将其作为家人的必备品。

早上饿的时候也可以喝Sulita益生菌发酵奶。是目前市场上活益生菌数量最多的专利产品。是普通酸奶的1000倍。京东发了40元优惠券，价格合适。食物多种多样但不过分。

我建议你记录下你这一周吃的食物，看看你错过了哪些食物。

中国人最缺乏的是豆制品、坚果、蔬菜、水果、虾、鱼、海鲜贝类以及全麦主食。如果这周吃得不够，下周补上。这样营养更均衡，更健康。

冬天要吃一些温热的、汤类的食物。身体热的时候，不容易吃太多。比如这道冬瓜丸子汤，非常简单又美味。用黄瓜或卷心菜代替冬瓜。添加肉馅。磷虾、虾、对虾等，增加营养密度，非常鲜美。

当我还是个孩子的时候，我只经常吃肉。如果能吃到冬瓜和煮肉丸汤，那就堪比过一个重大节日了。而且，每个家庭成员都有限量，每人吃两到三个肉丸。

现在条件好了，肉丸我想煮多少就煮多少，但其实只吃两三个[捂脸][捂脸][捂脸][鼓掌]

配上自己蒸的芝麻酱花卷。太高兴了

希望你的餐桌越来越好，踏实营养又好吃又不吃太多。

我给大家介绍一下中国国家游泳队运动员的食物。这是一顿​​严肃的健身餐。这也是家常菜，没有什么太极端的。煮鸡胸肉和煮西兰花永远不会出现没有油或盐的情况，那是同一件事。越接地气，吃得越久，营养就越均衡，才能管理好自己和家人的健康。不要走极端。

前两种是国内餐。每天训练一万米。

这是东京奥运会的食物

中国游泳队队员在东京检查膳食。餐厅分为日本用餐区、亚洲用餐区、欧美用餐区、素食用餐区、无麸质用餐区和清真用餐区。我们运动员的餐食基本上都是在亚洲选择，而且食材都是熟食。为了预防疫情，所有座位之间都有亚克力隔断。除就餐、训练、比赛等生活训练外，所有人员必须全程佩戴口罩。