最有效的减肚子运动方法：有氧与无氧结合，空腹训练效果最佳

体脂率需要在10%以下才有明显的腹肌。如果体脂率高，需要减脂，以下是减少腹部脂肪的有力工具：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+背部抬腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+弓步1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+俯卧撑做屈伸（主要锻炼手臂三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿画腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9.跑步3分钟+仰卧屈膝伸直（主要锻炼下背部肌肉）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝伸腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟时，不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑等，运动强度要控制在70%左右。这70%的运动强度怎么衡量呢？我们可以这样衡量，只要跑步时身体感觉在累和不累之间就可以了。

2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体状况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以采取循序渐进的方式，逐渐增加练习的组数，因为练习的次数越多，减少腹部脂肪的效果就会越好。

3、做肌肉训练时，建议在一分钟内尽可能多地做。你可以做 10 次，但千万不要偷懒，做 8 次。同样的做法越多，减少腹部脂肪的效果就会越好。如果肌肉训练时不能坚持1分钟，可以根据自己的身体情况适当休息3到5秒，以保证能够坚持。

4、采用这种方法，每周至少需要运动3次，每次运动时间在45分钟左右。如果坚持6周，你就会看到明显的效果。

希望对您有帮助。